10 maneiras de evitar ganho de peso no Natal e nas férias

“Evitar ganho de peso no Natal e nas férias!” Provavelmente você leu isso e riu, e  provavelmente está pensando consigo mesma: “isso é tão possível quanto o Papai Noel descer milhões de chaminés na véspera de Natal.”

Mas e se disséssemos que isso pode ser feito? E se você tivesse algumas técnicas apoiadas pela ciência para ajudá-la? Então, você acreditaria em nós?

O que você tem a perder? Pause uns minutinhos e leia nossa lista das 10 principais maneiras de evitar ganhar peso durante o Natal e as férias, com certeza vai te ajudar.

Vamos começar!

O que fazer para evitar ganho de peso no Natal e nas férias?

Seja realista

Você sabe que as férias, o Natal e o Ano Novo são ótimas ocasiões para ter muita comida deliciosa. Então, fingir que você vai comer apenas um biscoito de Natal ou se controlar as férias todas, é o exato oposto da realidade.

Em vez de ir ao extremo, tente ser honesta consigo mesma. Reconheça que você vai comer mais do que normalmente e que precisa estabelecer alguns limites.

Metas imparciais são difíceis, senão impossíveis, de alcançar. O melhor presente que você pode dar a si mesma é melhorar seu relacionamento com a comida.

Estabeleça e anote as metas e os limites que deseja seguir durante as festas de finais de anos, mas seja amorosa e realista. elas precisam ser alcançáveis. Grude-as em lugar que possa olhar para elas todo o santo dia, pode ser ao lado da sua cama, na porta do roupeiro, no espelho do banheiro ou na geladeira.

Vê-las todos os dias lhe dará o poder e a confiança necessários para seguir seus objetivos.

Faça escolhas inteligentes nas férias

Prepare sua mente e seu estômago para essas ocasiões.

Uma hora antes de sair para uma festa ou evento, faça um lanche com alguns alimentos ricos em fibras, vegetais e proteínas. Tudo isso fará com que você se sinta saciada por mais tempo.

Quando estiver no evento, procure por pratos menores, assim vai comer porções menores.

Outra escolha inteligente é mastigar várias vezes e devagar. Sabemos que festas não são o melhor lugar para saborear cada garfada. No entanto, se você tentar, vai sentir o sabor de cada alimento e vai ficar satisfeita mais rapidamente.

Dê presentes na hora da despedida

Organizou uma festa e agora tem um monte de sobras na cozinha? Em vez de ficar com elas e comer novamente no outro dia, por que não distribuí-las como presentes de despedida para os seus convidados?

Você pode investir em alguns recipientes de comida descartáveis, ou escolher alguns recipientes com tema festivo, ou pode criar alguma embalagem você mesma, enchê-los e distribuí-los quando seus convidados estiverem saindo. 

Vá devagar com as bebidas alcoólica

Quando você consome bebidas alcoólicas, está acumulando calorias extras sem nem perceber. Por exemplo, uma cerveja comum tem cerca de 153 calorias, enquanto uma taça de vinho tem cerca de 133 calorias.

Além disso, o consumo excessivo de álcool faz com que você aja de forma irresponsável, e aqui falamos especialmente em relação à comida.

Então, digamos que normalmente comeríamos apenas alguns lanches aqui e ali.

Mas quando estamos embriagadas, no entanto, é mais provável que joguemos nossa cautela ao vento. Podemos muito bem acabar devorando um prato cheio de biscoitos, em vez de comer apenas alguns, como faríamos normalmente.

Congelar as sobras

Se você não se sentir bem em dar sobras aos seus convidados, pode ficar com os extras. Mas não os guarde na geladeira. Em vez disso, congele-os.

Assim terá menos probabilidade de atacar essas sobras. Além disso, você terá um jantar pronto para servir quando não estiver disposta a ir para a cozinha.

Beber água

A água é um pouco subestimada, você não acha? Claro, é incolor e inodoro. Mas nos oferece tantos benefícios à saúde que é difícil saber por onde começar.

Já que estamos nos concentrando em evitar o ganho de peso hoje, vamos começar com isso. Beber água regularmente ao longo do dia ajudará você a perder peso. Isso faz você se sentir satisfeita, então você não come tanto.

Mais importante, não contém açúcares artificiais que aumentam sua ingestão de calorias, por isso se for consumir refrigerante, suco ou vinho, limite-se a um copo por dia.

Então, pelo resto do dia, mantenha-se na água. Você começará a se sentir menos ansiosa e desgastada porque a água vai ajudar a eliminar as toxinas de seu corpo.

Mascar chiclete

A goma de mascar pode realmente reduzir seu apetite? Não sabemos, o nosso júri ainda está decidindo sobre isso. 😀

Mas é uma boa maneira de se distrair. Sua boca já está ocupada mastigando alguma coisa, então é menos provável que você se sirva de outra coisa por alguns minutos.

Se você preferir balas duras a chicletes, está tudo bem. Apenas lembre-se de comprar aquelas sem açúcar para não prejudicar os dentes.

Desligue a televisão

Comer enquanto assiste TV tem sido associado a comer demais e fazer más escolhas alimentares. Você é sugada para o que quer que esteja assistindo. Então, antes que você perceba, aquele saco de batatas fritas recém-aberto é agora uma pilha de migalhas soltas.

Não é apenas a observação irracional que te pega. Também são todos aqueles comerciais de lanches processados ​​e bebidas açucaradas que aumentam nosso desejo por alimentos com baixo teor de nutrientes.

Dê alguns passos durante o dia

Nem todas nós podemos ou estamos dispostas em ir à academia três dias por semana durante as férias.

Portanto, você pode tomar uma decisão consciente de pelo menos permanecer ativa. Por que não usar as escadas em vez do elevador? Que tal estacionar longe da entrada do shopping para ter que dar alguns passos a mais do que o normal? Que tal colocar a conversa em dia com uma amiga enquanto fazem aquela caminhada?

Isso ajudará a queimar as calorias extras que vamos ingerir nas férias. Além disso, qualquer tipo de exercício físico reduz o estresse e a tensão acumulada que você pode estar sentindo devido a toda a agitação das férias.

Desestresse para não usar a comida como válvula de escape

A temporada de férias é alegre e brilhante, mas também pode vir cheia de estresse e ansiedade.

O problema é que muito estresse geralmente desencadeia em nós muitos desejos e excessos. E qual é a primeira coisa que vamos buscar quando estamos ansiosas e tensas? Aquele lanche delicioso, saboroso, docinho e cheio de carboidratos, é claro.

Estudos mostram que existe uma ligação direta entre alimentação relacionada ao estresse e obesidade. Então, em vez de deixar a tensão das férias ou festas de fim de ano chegar até você, tente alguns desestressantes, como cinco minutos fazendo meditação consciente ou lendo seu livro favorito.

Mas se você prefere algo mais prático, por que não marcar aquele dia da beleza no seu salão preferido, afinal, é a época mais maravilhosa do ano. 

* Dicas que irão te ajudar a parar de comer por estresse

Conclusão

Embora possa parecer desafiador evitar o ganho de peso durante o Natal e as férias, é perfeitamente possível com algumas estratégias baseadas na ciência. 

A chave está em ser realista sobre suas expectativas, fazer escolhas inteligentes em relação à comida e bebida, e manter um estilo de vida ativo. Além disso, é essencial gerenciar o estresse de forma eficaz para não recorrer à comida como válvula de escape. 

Ao seguir essas dicas, você pode desfrutar das festas de fim de ano sem comprometer sua saúde e seu bem-estar. 

Lembre-se de estabelecer metas realistas, fazer escolhas alimentares conscientes e se manter ativa para garantir que as festas sejam verdadeiramente a época mais maravilhosa do ano, principalmente sem preocupações com ganho de peso.

Afinal, todas nós merecemos isso!