Lanches saudáveis que fazem bem ao coração

A nossa saúde é algo que deve ser levado a sério por todas nós, por isso devemos introduzir lanches saudáveis em nossas refeições, pois além de fazerem bem ao coração, nós queremos chegar na nossa velhice na melhor forma possível, concorda?

Você sabia que segundo fontes de pesquisas, uma das principais causas de morte no mundo são as doenças cardíacas? 

Esse índice se aplica tanto para os homens quanto para as mulheres, por isso não é de se estranhar que o assunto sobre um estilo de vida saudável esteja no topo das notícias mais acessadas do mundo. 

Por que você deve comer lanches saudáveis

Talvez esteja se questionando, por que você deve comer lanches saudáveis, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma das melhores maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas é comer regularmente lanches saudáveis para auxiliar no cuidado com o seu coração.

Embora esse estilo de vida saudável seja baseado na ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais que incluem proteínas magras e peixes, alguns  alimentos possuem propriedades curativas excepcionais.

Existem infinitas possibilidades quando se trata de lanches saudáveis para sua saúde. O importante é implementar alguns desses alimentos nas suas refeições e adquirir o hábito de fazer lanches saudáveis diariamente. 

Ao fazer isso, você  certamente colherá os benefícios de um coração e um corpo mais saudável! 

Então, quais são os melhores lanches saudáveis ​​para o coração?

Segue uma lista para que você experimente alguns dos lanches saudáveis mencionados abaixo ou se desejar, use a sua criatividade e crie suas próprias refeições e busque os lanches saudáveis que mais apreciam o seu paladar.

10 lanches saudáveis ​​para adicionar à sua dieta e que fazem bem ao coração

Amoras

Essa é uma das frutas mais ricas em antioxidantes do planeta. Não apenas combate doenças cardíacas, câncer e outras doenças, mas também contém muitas fibras com vitamina C! 

Você pode usá-las de várias maneiras como em seus cereais ou saladas, bem como em bolos assados, para uma explosão extra de nutrientes.

Leite de soja e Tofu

Os produtos à base de soja incluem muitos benefícios para a saúde e são ricos em cálcio, potássio e magnésio. 

Para substituir a carne o tofu pode ser uma ótima opção! 

O leite de soja também substituirá o leite normal, mas é ainda melhor, porque esta bebida não contém colesterol ou lactose, o que significa que as pessoas que bebem leite de soja também tendem a se sentir mais satisfeitas mais rapidamente.

Aveia

A aveia é uma excelente maneira de começar o dia. É cheia de ácidos graxos, ômega-3, cálcio, potássio e magnésio, que são ingredientes indispensáveis para seus lanches saudáveis.

A farinha de aveia também serve para complementar suas receitas de biscoitos ou bolo, se desejar, aliás, os biscoitos podem ser um dos alimentos mais práticos para seus lanches saudáveis.

Espinafre

O espinafre é um vegetal verde rico cálcio, fibras e outros nutrientes. Pode ser usado no lugar da alface em saladas ou sanduíches para dar mais sabor com menos calorias! 

Muitos não apreciam o seu sabor por não terem o hábito de acrescentar em sua alimentação, mas o espinafre cozido tem um sabor incrível – experimente colocar em cima de seu prato favorito esta semana.

Salmão

Além de uma fonte de vitaminas A e D, o salmão também é cheio de ácidos graxos e ômega-3. 

Comparado com outros tipos, como sardinha ou truta, ele tem a maior concentração dessas gorduras saudáveis! 

Não é um dos alimentos mais baratos para incluir em nossos lanches saudáveis, mas faça um esforço para uma vez ao mês acrescentá-lo em alguma das suas refeições saudáveis, use-o num prato de massa.

Sementes de linhaça

Essas sementes minúsculas são fontes ricas de ômega-3, fibras e são uma ótima maneira de inserir nutrientes nos seus lanches saudáveis – imagine como seu café da manhã ficará muito mais saudável com essas sementinhas!

Vinho tinto

Quando pensamos nos benefícios de beber vinho tinto, é difícil não abrir aquele sorriso. Esta bebida alcoólica não só tem antioxidantes que podem melhorar os níveis de colesterol bom, mas também contém agentes anti-inflamatórios naturais que auxiliam para um corpo saudável!

Mas é óbvio, tudo é bom em equilíbrio, por isso podemos usufruir dessa maravilha em nossos lanches saudáveis, mas sempre com moderação.

Feijão preto e roxo:

Esses feijões são uma ótima fonte de proteína e podem ser adicionados a sopas, arroz ou saladas. 

Eles também fornecem vitaminas do complexo B, que ajudarão a manter nosso corpo funcionando da melhor maneira possível!

Amêndoas e nozes

Os benefícios dessa dupla são infinitos, ajudam a reduzir o colesterol e aumentar a capacidade cerebral ou fornecer energia quando necessário. Além de serem ricas em ácidos graxos e ômega-3, que foram demonstrados em inúmeros estudos como benéficos para nossa saúde!

Batata doce

A batata-doce além de ser muito saborosa também tem muito a oferecer no aspecto nutricional. Ela contém betacaroteno, vitaminas A a E e fibras! 

E você pode comê-las como acompanhamento ou transformá-las em purê e fazer panquecas para o café da manhã ou o lanche da tarde, ela vai ajudar a te manter satisfeita por longas horas do dia.

Estes são apenas dez alimentos para que use em suas refeições ou seus lanches saudáveis ao criar um estilo de vida saudável, o qual vai ajudar a cuidar do seu coração e de toda a sua família, afinal quem ama cuida. 

Mas não esqueça: O mais importante é começar a colocar em prática com o que têm em mãos, sempre adaptando para a sua realidade, e tenha o cuidado de aproveitar cada mordida dessas refeições e dos seus lanches saudáveis!