5 Pilares para Um Envelhecimento Saudável
Envelhecimento saudável: É fundamental para o corpo feminino adotar um estilo de vida ativo desde os 30 anos, quando ocorre naturalmente uma redução na produção de estrogênio, um dos principais hormônios femininos. Esse processo hormonal pode impactar a pele, ossos, músculos, coração e outros sistemas, ocasionando mudanças físicas e funcionais relacionadas à idade.
Não há nada de errado em desfrutar da experiência e sabedoria que vem à medida que começamos a envelhecer. Mesmo olhando para aqueles fios de cabelo branco ou aquelas linhas finas, devemos sentir uma sensação de realização por tudo que vivemos até aqui.
No entanto, o que a maioria de nós teme sobre envelhecer não é apenas parecermos velhas; mas também o fato de estarmos nos sentindo velhas. O que todas nós desejamos lá fundo é envelhecer sem ter que passar por todas aquelas limitações físicas e mentais que muitas vezes acompanham a velhice.
Envelhecer bem – 5 pilares para um envelhecimento saudável e ativo
Para alcançar um envelhecimento saudável é fundamental adotar um estilo de vida ativo e cultivar hábitos que promovam o bem-estar a longo prazo.
No entanto, a velocidade e a intensidade desse processo são influenciadas por uma variedade de elementos, como predisposição genética, padrões alimentares, estilo de vida e outros aspectos relacionados à saúde.
Fatores ambientais, como exposição solar, poluição, dieta, estresse, tabagismo e consumo excessivo de álcool, também desempenham um papel crucial no envelhecimento precoce e no aceleramento do processo de envelhecimento.
É importante reconhecer a influência desses fatores e adotar medidas para minimizar seus efeitos negativos, visando preservar a vitalidade e a saúde ao longo dos anos.
Ao compreender e implementar estratégias baseadas nesses 5 pilares abaixo, é possível enfrentar os desafios do envelhecimento de forma saudável e desfrutar de uma vida plena em todas as fases.
1. Exercite-se regularmente para envelhecer bem
A grande maravilha sobre o exercício para envelhecer bem, é que não precisa ser sessões cansativas de uma hora de duração na academia. Pode ser tão calmante quanto fazer um pouco de yoga. Ambos são projetados para ajudar a reduzir o estresse, fortalecendo seus músculos.
Houve até pesquisas feitas sobre a capacidade do exercício físico de rejuvenescer o sistema imunológico e digestivo. Não só isso, mas ele também é ótimo para aumentar o poder do nosso cérebro.
Se exercitar é excelente para envelhecer bem e manter sua mente e corpo jovens. Então vamos sair do sofá e praticar exercício, aqui segue alguns tipos de exercícios antienvelhecimento que são especialmente benéficos para nós, matriarcas com mais de 40 anos:
- Caminhadas
- Treinamento de força: para melhorar a massa muscular, a força e a densidade óssea.
- Atividade cardiovascular de baixo impacto: para melhorar a saúde do coração e ajudar a queimar gordura.
- Alongamento e yoga: para aumentar a flexibilidade, equilíbrio e prevenir lesões.
- Treinamento funcional: para melhorar a postura, equilíbrio e coordenação.
- Natação ou hidroginástica: para uma atividade de baixo impacto, ideal para pessoas com problemas nas articulações.
2. Coma alimentos saudáveis
Uma das melhores maneiras de se sentir e parecer jovem durante todos os seus anos é fazer uma alimentação saudável. Certos alimentos contêm as vitaminas e minerais que precisamos para reduzir o risco de doenças crônicas, câncer e até mesmo a doença de Alzheimer.
Romãs, bagas, vegetais folhosos e nozes são ótimos exemplos do que os especialistas em saúde chamam de super alimentos. Eles recomendam que esses alimentos façam parte da nossa alimentação diariamente porque eles contêm altos níveis de antioxidantes e aminoácidos, bem como cargas de vitaminas e minerais.
Quando ingeridos nas quantidades certas, eles ajudam você a dormir melhor, impulsionar seu sistema imunológico e melhorar sua memória!
3. Mantenha-se hidratada
Beber água e outras bebidas saudáveis ao longo do dia ajuda a manter suas células flexíveis e saudáveis. As pessoas que bebem grandes quantidades de água ao longo do dia tendem a ter menos rugas e linhas de expressão do que aquelas que não têm esse hábito.
Algumas bebidas, como o chá verde, têm o potencial de reduzir o risco de certos tipos de câncer. Ainda mais impressionante é que vários estudos mostram que beber pelo menos uma xícara por dia pode ajudar a aumentar sua concentração e memória e manter seu cérebro afiado.
4. Medite diariamente para envelhecer bem
Ondas constantes de cortisol e adrenalina cobram um preço pesado em nossa saúde mental, emocional e física. Eles também são um dos maiores instigadores de doenças crônicas, como depressão, pressão alta, doenças cardíacas e demência.
Uma maneira eficaz de retardar os efeitos dos hormônios do estresse é meditando. Você pode fazer isso por apenas cinco minutos por dia ou até durante uma hora, depende de quanto tempo você tem e do seu nível de desenvolvimento dessa habilidade maravilhosa.
A parte mais importante da meditação é respirar profundamente e evitar afastar os pensamentos que surgem em sua mente. Se você tiver algum pensamento, simplesmente aceite-os e, em seguida, volte à sua respiração.
Algumas pessoas também repetem um mantra, como uma certa palavra, frase, oração ou um simples zumbido. Os mantras são conhecidos no mundo da meditação como uma resposta de relaxamento aos eventos estressores do mundo exterior.
Veja também: Meditação para Mulheres com mais de 40 Anos
5. Seja Voluntária
Ajudar os outros é uma ótima maneira de envelhecer bem e permanecer jovem de coração. Estudos mostram que quando ajudamos os outros, seja um estranho ou seu melhor amigo, nosso cérebro libera ocitocina. Considerado o hormônio do bem-estar, ele melhora o humor e neutraliza os efeitos do cortisol, o hormônio do estresse.
O voluntariado também lhe dá um senso de propósito, aumentando sua autoestima e fazendo você se sentir bem consigo mesma.
Outro benefício do voluntariado é que você conhece novas pessoas que compartilham interesses semelhantes. Também fortalece sua rede de apoio e aumenta seus laços com a comunidade.
Veja também: 10 dicas para um Envelhecimento Saudável e Positivo
Sobre ter um envelhecimento saudável para envelhecer bem se sentindo jovem
Envelhecer bem vai além de apenas manter uma aparência jovem; envolve cultivar uma mente e um corpo saudáveis para desfrutar plenamente da vida em todas as suas fases. É vital lembrar que a chave para envelhecer bem é manter-se jovem de coração, adotar uma mentalidade positiva, buscar constantemente aprender coisas novas e nunca cessar o desejo de evoluir como ser humano.
Abraçar novas experiências, manter-se socialmente ativa e nutrir um senso de gratidão são elementos-chave para uma velhice feliz e gratificante. Ao manter o espírito jovem e aberto às possibilidades, é possível viver cada momento com alegria e satisfação, independentemente da idade.
Afinal estamos aqui só de passagem e devemos tornar essa vida mais leve possível.
Conte conosco, pois estamos juntas nessa jornada💜