Aumente a produtividade com 1 xícara de café

Ai amado café. Esteja você segurando canecas de viagem no caminho para o trabalho ou saindo correndo após a academia para comprar um café com leite, é difícil imaginar um dia sem ele, mas será que realmente ajuda na nossa produtividade?

Boas notícias: a proteção do café está mais forte do que nunca. Estudo após estudo mostra que você pode obter mais benefícios de sua bebida matinal favorita do que pensava: o café está cheio de substâncias que podem ajudar a proteger contra doenças mais comuns em mulheres, como mal de Alzheimer e doenças cardíacas.

A cafeína é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em café. Mas o café também contém antioxidantes e outros ingredientes ativos que podem reduzir a inflamação interna e proteger contra doenças, dizem os nutricionistas.

A cafeína a anima, e há algo incrivelmente reconfortante em beber uma xícara de café. Mas beber café é bom para nossa produtividade?

Você luta com a produtividade no trabalho ou acha difícil manter o foco nas tarefas por longos períodos? Nesse caso, você pode se surpreender ao saber que uma solução simples pode estar tão próxima de você quanto a sua cozinha.

Foi demonstrado que uma xícara diária de café traz inúmeros benefícios para a produtividade, inclusive para nós mulheres com mais de 40 anos. Neste artigo, vamos explorar como a cafeína funciona, quanto café é recomendado e a melhor hora do dia para tomá-lo.

Alguns dos benefícios do café para nós mulheres que vão além da produtividade.

1. Função cognitiva aprimorada: à medida que envelhecemos, a função cognitiva pode diminuir, porém a cafeína pode ajudar a melhorar o estado de alerta, a atenção e a concentração, levando a um melhor desempenho mental.
2. Risco reduzido de declínio cognitivo: Estudos descobriram que o consumo regular de café está associado a um menor risco de declínio cognitivo e doença de Alzheimer em mulheres com mais de 40 anos.
3. Humor aprimorado: o café pode estimular a liberação de neurotransmissores como a dopamina, que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão, levando a uma melhor produtividade.
4. Aumento de energia e resistência: o teor de cafeína do café pode ajudar a aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga, levando a uma melhor resistência e produtividade.
5. Menor risco de diabetes tipo 2: mulheres com mais de 40 anos correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, mas o consumo regular de café reduz esse risco.

Como o Café Melhora a Produtividade?

Uma das principais razões pelas quais o café melhora a produtividade é devido à presença de cafeína, um estimulante natural que nos ajuda a nos sentirmos mais alertas e focados.

A cafeína funciona bloqueando a ação da adenosina, uma substância química no cérebro que promove o sono e o relaxamento. Isso leva ao aumento do disparo de neurônios e à liberação de outros neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina, que podem melhorar o humor, a concentração e a memória.

Quanto Café Você Deve Beber?

Embora o café possa ser benéfico para a produtividade, é essencial consumi-lo com moderação. Muita cafeína pode causar efeitos colaterais negativos, como nervosismo, ansiedade e sono interrompido.

A ingestão diária recomendada de cafeína é de cerca de 400 mg, o que equivale a cerca de quatro xícaras de café por dia. No entanto, isso pode variar dependendo de fatores como sensibilidade e tolerância individual.

Qual é a melhor hora para tomar café?

O momento da ingestão de café também pode afetar sua eficácia. A maioria das pessoas acha que tomar café pela manhã as ajuda a se sentirem mais acordadas e alertas ao longo do dia. Isso ocorre porque nosso ritmo circadiano natural tende a se alinhar com uma rotina de café da manhã.

No entanto, também é essencial evitar tomar café muito tarde, pois a cafeína pode atrapalhar os padrões de sono e levar à diminuição da produtividade no dia seguinte.

É importante observar que a sensibilidade individual e a tolerância à cafeína podem variar, por isso é essencial consumir café com moderação e considerar mudar para descafeinado, se necessário. No geral, o café pode ser uma ferramenta útil para melhorar a produtividade e manter a saúde mental e física em mulheres com mais de 40 anos.

3 Dicas para usar uma xícara de café a seu favor e aumentar a sua produtividade

1. O TEMPO É TUDO

Tomar seu café muito cedo ou muito tarde pode sair pela culatra e você não obterá o impulso ou chegará tarde demais. Estar conectada no meio da noite não é divertido (a menos que você trabalhe no turno da noite).

2. BEBA BASTANTE CAFÉ, MAS NÃO MUITO

Quando se trata de café, existe algo bom demais. Modere o consumo de café para se sentir energizada sem se sentir nervosa ou ansiosa. As pessoas que sofrem de ansiedade são aconselhadas a limitar a ingestão de cafeína, pois pode ter o efeito oposto ao pretendido.

3. NÃO PERMITA QUE O CONSUMO DE CAFÉ AFETE SEU SONO

Encontre a hora do dia que lhe permite obter os benefícios da cafeína, sem os inconvenientes. Para algumas pessoas, o café, depois das 11h, é uma receita para ficar acordado a noite toda. Se esta é você, não caia no ciclo de não dormir o suficiente e depois querer equilibrar isso com muito café no trabalho. Se você acha que seu café está afetando seu sono, tente reduzir por alguns dias para apenas uma xícara pela manhã para ver se isso ajuda!

Para concluir

Uma xícara de café diária pode ser uma excelente ferramenta para aumentar a produtividade e alcançar o sucesso nos negócios ou na carreira. Com sua capacidade de aumentar o estado de alerta, o foco e o humor, o café tornou-se um item básico em muitos locais de trabalho em todo o mundo.

No entanto, é crucial consumir café com moderação e na hora certa do dia para evitar efeitos colaterais negativos. Então, por que não preparar aquele café da manhã, degustar de uma xícara de café e desfrutar de todos os benefícios dessa bebida tão saborosa, que vai muito além da produtividade.